先週の日曜日5月5日は、立夏でした！

もうすでに、暦の上では夏ということです！

 

大型連休もかなり気温があがりましたよね。

立夏だった5月5日は、

富山は、最高気温31.3度まで上がっていました！

5月上旬で、もう真夏日！

私も、5日は外に出ていましたが、暑すぎて途中で屋内に避難してしまいました（笑）

 

今週水曜日などは、冷え込みましたが、

明日明後日は予想最高気温が28度と夏日予報となっています。

 

暑い日が増えてきたということは、

熱中症にも気を付ける必要があります！

今年も、もうすでに全国各地で熱中症で搬送されている方もいるそうです。

5月のうちから注意が必要です。

 

ということで、今日は熱中症対策について調べてきました！

 

まず、熱中症というと連日30度を超える真夏に注意！というイメージがありますが、

暑さに慣れていない今の時期や、梅雨時期の晴れ間も注意が必要です！

 

熱中症対策ですが、はじめにシーズンを通して暑さに負けない体づくりが大事になってくるそうです！

 

ひとつは、しっかり食事をとること。

朝昼晩3食、バランスよく食べることで体づくりにつながっていきます！

私も、今年こそ夏を乗り切りたいと、

今ではトースト1枚だけなど、軽めの朝ごはんだったんですが、

最近はしっかりご飯を食べるようにしています！

 

また、日ごろから水分補給をしましょう！

喉が渇いてから飲むのではなく、喉が渇く前に飲むのが大切です！

運動した後や汗をかいた後は、塩分補給も大切です。

 

そして、もう一つ！体づくりに欠かせないのは、睡眠です！

夏は夜も気温が下がらず暑いですので、通気性のよい寝具にかえたり、

エアコンや扇風機を使って睡眠環境を整えましょう！

快適に眠れる温度の条件が28度以下だそうです！

今はまだ夜は涼しいので大丈夫ですが、熱帯夜の日が出てきたら対策

 

眠りが浅いと、次の日に熱中症になる確率が高くなるとのことなので、

ぐっすり寝るというのがポイントになります！

 

しっかり体力づくりをしたうえで、

暑い日の外出の際は、対策が必要です！

 

日傘や帽子でで日差しを遮ったり、飲み物を持ち歩きこまめに水分補給をしたり。

私は、飲み物のほかに、夏は塩分タブレットを持ち歩くようにしています！

汗かいたな！と思ったら、すぐ食べます！

塩分タブレットは、スーパーやドラックストアですぐ購入できますので、

オススメです！

 

あとは、冷たいタオルを首に巻くのもおすすめです！

暑い日に一日外にいる日があって、その時大活躍しました！

首元は太い血管が通っているので、効率的に体を冷やすことができます。

 

また、室内でも熱中症の危険性があります。

我慢せずにエアコンをつけて、こまめに水分を取ってくださいね！

 

そして、対策をしていても熱中症になってしまうことも考えられます。

めまいや立ち眩み、筋肉痛、大量の汗など症状がでたら、熱中症かもしれません。

自分が熱中症っぽいな、熱中症になっている人をみかけたら、

涼しい場所に移動して、体を冷やし体温を下げましょう。

水分や塩分を補給します。

ただ、嘔吐をしていたり、意識がもうろうとしている時は、

水分が気道に入る可能性がありますので、むりに飲ませないようにしましょう。

 

応急処置をしても症状が改善されない場合や、

自分で水分をとることができない、応答がおかしいときは、

ためらわずに救急車を呼んでくださいね。

また、救急車をよぶかどうか判断に迷う場合は、#7119に電話をしてください！

富山県でも今週から運用が始まったサービスで、

病院を受診する必要があるかどうか、救急車を呼ぶ必要があるかどうかなど、

とるべき対応をアドバイスしてもらえます。

熱中症以外にも使えるサービスですので、

万が一に備えて#7119も覚えておいてくださいね！

 

まだ5月だから大丈夫！と思いがちですが、

体が暑さに慣れていないので、注意してくださいね！

 

これから、暑い夏がやってきますので、

一緒に気を付けていきましょうね！

 

今日は、熱中症対策をご紹介しました！

 

詳しい熱中症対策はコチラ。

また、#7119については、コチラから。